O problema da perda de peso rápida nunca perde a súa relevancia. Hai moitas receitas, dietas e técnicas que prometen resultados incribles para termos moi curtos na actualidade. Neste artigo, falaremos de como perder peso nunha semana con maior eficiencia e tamén descubriremos se é posible facelo sen causar danos para a saúde.
Perder peso nunha semana: características da perda de peso adecuada
Se queres perder peso de xeito eficaz e non perder peso e gañalo alí mesmo, paga a pena decidir sobre o método correcto de perda de peso que non prexudicaría o corpo.
1. Para que o proceso sexa efectivo, debe ter lugar a un ritmo lento
Cada vez máis, os médicos e nutricionistas din que nunha semana necesitas caer non máis de 1-2 kg do peso corporal. O peso caído nun mes non debe exceder o limiar de 5 kg. O lento ritmo contribúe a que o resultado se fixará durante moito tempo e o estado global da saúde humana non fará dano. O uso de calquera método estrito de perda de peso, incluído o consumo de medicamentos especiais de queima de graxa, está completamente excluído durante a perda de peso adecuada na casa.
2. A perda de peso efectiva é imposible sen vontade firme e auto -confianza
Despois de escoller o camiño da perda de peso por si mesmo, é importante avanzar conscientemente. Non hai consellos extra, ridículo, fontes "autoritarias", así como os seus propios impulsos e desexos momentáneos non deberían afectar a este proceso. Incluso pódese caer un sobrepeso impresionante se non se apresura e cre nun resultado positivo do traballo.
Desde o momento en que se tomou unha decisión sobre a perda de peso eficaz, cómpre configurarse internamente como se xa se deixaron un par de quilogramos. E un proceso comezou con éxito simplemente con éxito e continúa.
3. Só unha dieta saudable na compañía con exercicios deportivos
Intentando perder peso nunha semana, a xente abandona completamente os produtos saudables e isto prexudica moito a súa saúde. O concepto de "dieta sa" significa a exclusión da dieta só algúns produtos que non conteñen substancias útiles nin conteñen nocivas. Ao mesmo tempo, a inclusión de alimentos naturais é necesariamente, que contén elementos macro e rastrexos para o funcionamento e a curación do corpo.
Os deportes son necesarios para que o peso non vaia a costa dos músculos, senón debido á graxa, que se considera a base dunha perda de peso adecuada.
Como facer o teu programa de perda de peso eficaz
Para que o proceso de perda de peso teña lugar ao ritmo adecuado, podes facer o teu propio programa de perda de peso efectivo. Incluirá puntos:
- Determinación do peso normal ou ideal, para o que se usan fórmulas especiais;
- cálculo da taxa de consumo diaria de calorías;
- Recopilación dunha dieta semanal ideal;
- O cálculo do esforzo físico e o conxunto de exercicios terán que ser constantemente complicados.
Consellos sinxelos para aqueles que desexen perder peso e manter a forma
- A última comida non é máis tarde de tres horas antes de durmir. Se prevalece a fame, permítelle beber un vaso de kefir desnatado.
- A taxa de auga diaria, na que non se contan os primeiros pratos, té, café e outras bebidas, é igual a dous litros. É importante beber auga antes das comidas e despois do deporte.
- A base da dieta, é dicir, o que necesitas para comer con máis frecuencia, maquillaxe de verduras e froitas frescas, produtos naturais recén preparados. Acerca de produtos e substitutos semi -remitidos deberían esquecerse para sempre.
- Hai todo consecutivo e ao mesmo tempo non funcionará para baixar o peso. Unha persoa definitivamente terá que eliminar a comida "baleira" da súa dieta e é recomendable facelo de xeito competente. A secuencia de exclusión de produtos de baixo e nocivo debería ser a seguinte: produtos doces, pan e cocción da fariña de maior grao, azucre refinado, alimentos con graxas saturadas (lardo, variedades de carne graxas, produtos lácteos cunha alta porcentaxe de contido de graxa).
- Unha vez por semana, é recomendable organizar un día de xaxún para ti, empregando calquera dieta para isto. Un día ao mes pódese facer con fame, empregando auga potable extremadamente limpa durante todo o día.
- Para garantir o metabolismo normal, é importante moverse moito, estar no aire fresco durante moito tempo, durmir durante 7-8 horas ao día.
Como se pode ver de todo o anterior, é imposible perder o exceso de peso nunha semana sen dano á saúde e ao risco de posterior conxunto de peso aínda maior. Se xorde unha situación cando, dentro de 7-10 días, ben, é moi necesario diminuír nos volumes, por exemplo, antes das vacacións, pódese adoptar unha das dietas extremas. Non obstante, aquí tes que estar preparado para que os quilogramos perdidos volvan de novo e, posiblemente, cun par de quilos en apéndice. Polo tanto, é mellor comezar a perder peso no tempo correctamente seleccionado, e non cando xurdiu unha necesidade aguda nisto.